歩幅を大きく、スピードを上げて
ウォーキングをはじめよう！！

千歳市のウォーキングコース「おはよう散歩道」が北海道の「すこやかロード」に認定されました。


　エクササイズウォーキング（Exercise Walking＝略称EXW）は現代人の運動不足を解消するために考案された健康法です。
　歩行のスピード、フォーム、呼吸法、心拍数、さらにシューズやウェアにいたるまで、科学と医学に裏付けされた定義に沿って行う「歩くエクササイズ」です。
　心拍数なんて聞いた途端、運動な苦手な方は尻込みしてしまうかもしれませんが、EXWは足腰や心臓に負担をかけず身体機能を高める運動であり、誰でも気軽に取り組めるスポーツです。健康のためにぜひ、EXWをマスターしたいですね。
　もちろん、ウォーキングの魅力は健康だけではありません。最初からスポーツ感覚で取り組まなくても、リラックスした中で自分流の歩く楽しさを会得することがウォーキングを続けるコツであり、EXWをはじめるきっかけになるのです。
　自分流の楽しさを発見できたら、きっとウォーキングが好きになるはずです。
　あなたもウォーキングの魅力を探してみませんか。

ウォーキングの全身効果

●肥満を防ぐ
大量の酸素を取り入れることで、効率的に体内脂肪を燃焼する。
●脳を活性化する
足の筋肉から脳細胞へ刺激が伝わり、認知症予防など老化防止に効果的。
●心肺機能が向上する
心肺機能がパワーアップし、酸素や栄養などの循環がよくなる。
●血液の流れがよくなる
血圧が安定し、高血圧を抑える。
善玉コレステロールが増え、高脂血症・動脈硬化を防ぐ。
●糖尿病を防ぐ
血糖調節に必要なインスリンの働きが活性され、血糖値を下げる。
●ストレス解消
自律神経が落ち着くことで、体のリズムが整い、心がリフレッシュする。
●足腰を強化する
足腰の筋肉が強化され、転倒防止など健康維持・増進につながる。
●骨粗しょう症を防ぐ
歩くことで骨に刺激が加わり、骨が強化されて骨の老化を防ぐ。
●美肌を保つ
有酸素運動により新陳代謝が活発になるので、肌を若々しく保つ。

ウォーキングのすすめ

頻度
週２回からスタート、できれば毎日に。
歩幅
いつもより少し大股に。
膝に負担がかからないくらいに。
靴
衝撃を吸収する足にあったウォーキングシューズで。
時間
約15分を経過した頃から脂肪の燃焼が始まります。
できれば20分以上続けましょう。
ただし、無理は禁物。はじめは１回に10分間を目安に。
速度
汗ばむていどの早足で。
分速80ｍから100ｍが目安です。



※カロリー係数は歩くスピードが速くなると大きくなります。時速5.5�qの場合で1.0で計算して下さい。